¿Obtener delgado y enérgico, gane fuerza sin ir a la sala de fitness? Ejercicios para la pérdida de peso en el hogar: ¡esto es posible! Haga la figura donde sea cómodo para usted y le diremos cómo.
¿Has decidido cortar tu figura, pero una idea en los viajes agotadores al gimnasio enfría tu entusiasmo? Nuestros consejos, qué tipos de ejercicios necesita y cómo puede combinarlo, puede elegir la opción más conveniente para usted. ¡Simple, asequible, cómodo, efectivo!
Tienda de cardio en casa
5 veces a la semana, al menos media hora, haga los ejercicios cardiovasculares más convenientes y agradables para usted. Bicicleta, correr, saltar con una cuerda, natación, aeróbicos, baile, juegos de equipo (voleibol, baloncesto), todo lo que quema el corazón más a menudo y efectivamente el exceso de grasa. Si estás en la naturaleza en lugar de sentarte en la hierba y hay una parrilla, juegas a los gorilas. El entrenamiento Cardiral se combina perfectamente con estiramientos y actividades como Pilates o Yoga.
Saltar
Grandes ejercicios para los músculos de las piernas y las nalgas. Haga un agachado bajo para que sus rodillas se encuentren sobre el codo y salgan de esta posición y concéntrese en sus talones. Este ejercicio fortalece los músculos traseros del muslo y las nalgas. Para lograr el efecto, ejecute 3 o 4 enfoques de 15 a 20 saltos 2-4 veces por semana.
Se levanta
Este ejercicio almacena su tiempo: puede hacerlo donde sea que esté disponible al menos un paso. En casa puedes usar una silla baja. Pasando todas las piernas entrenan los músculos y ayudan a deshacerse de la celulitis.
Coloque una pierna en la altura y concéntrese en colocar una segunda pierna. Ahora ponga ambas piernas en el piso en la posición inicial. Haga 15 repeticiones con un enfoque en una pierna y la otra.
¡Ganaremos la celulitis!
Es posible eliminar el efecto del "pelado de naranja" si combina todos los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar: saltos, pasos, así como la fuerza y el entrenamiento cardiovascular. No tengas miedo de la palabra "fuerza". Muchas mujeres descuidan este tipo de entrenamiento porque están seguros de que sus músculos como los hombres se vuelven enormes. Esto no es cierto, una mujer es más difícil de construir una masa muscular que un hombre. Si los ejercicios se seleccionan correctamente, todos los esfuerzos para quemar grasa y no las extensiones musculares se vuelven. Además, las calorías son más efectivas después del entrenamiento, y todas las mujeres sueñan: ¡perder peso en el sofá! Así que comience a hacer deportes y vea cómo la figura se vuelve más delgada, ¡incluso si descansa!