Las personas para perder peso rechazan el dulce, la grasa, el alcohol, llevan un estilo de vida saludable (estilo de vida saludable). En lugar de verduras y frutas dulces. En lugar de comida frita: comida al vapor. En lugar de reuniones nocturnas con amigos que beben bebidas alcohólicas, cursos en el gimnasio.
Pero a menudo, cuando comienzan a vivir tal vida, colapsan tarde o temprano y vuelven al estilo antiguo y más familiar.
Surgen preguntas lógicas: cómo perder peso, lo que hay que hacer y cómo lograr la forma "misma".
¿Es útil una dieta?
Una persona que quiere perder peso a menudo busca varias dietas en Internet para reducir el peso. Cuando comienza a vivir y comer de acuerdo con ciertas reglas, se producen algunas dificultades. En el mejor de los casos, lanzará las actividades de la mitad del viaje, en el peor de los casos, tendrá algunos problemas de salud.
Debe entender que la mayoría de las dietas en Internet en realidad no son muy efectivas y no deben verificarse. Durante algún tiempo en el mundo virtual hubo palabras sobre los siguientes cursos: "Si la dieta tiene un nombre, no funciona".
¿Qué hacer para perder peso?
En primer lugar, debe saber que se requiere falta de calorías para la pérdida de peso, es decir, una persona debe usar una cantidad más baja.
No es de extrañar que la gente diga: "Para perder peso, tienes que comer menos". Por lo tanto, debe verificar su dieta porque puede sospechar que pierde peso. Esto no significa que sea necesario comer. Es suficiente para distribuirlo en varias porciones pequeñas y saturar su cuerpo todo el día.
¿Cómo puedes perder peso correctamente?
Para tener exceso de peso y no en salud general, debe observar una dieta segura. Es que una persona toma comida dos veces al día, bebe mucha agua y come menos dulcemente. Con tal sistema, una persona no tiene que renunciar a los dulces por completo. Como mostró la práctica cuando renuncias a la comida dulce y gorda abruptamente, luego, más tarde, ya desmantelas todos los descansos del curso y comes el doble. No necesariamente ejerce deporte, debido al hecho de que una persona toma poca comida, su peso comienza a caer gradualmente. Sin embargo, para un efecto rápido, es aconsejable llevar a cabo algunos ejercicios. Tal dieta solo alivia a una persona por sobrepeso, mientras que la salud solo mejora. Otras dietas pueden conducir a un deterioro en la condición.
Las desventajas contienen los datos:
- Si una persona comienza a comer 2 veces al día, el cuerpo inicialmente requerirá más alimentos, pero se acostumbrará a la adaptación con el tiempo, acostumbrarse.
- Cuanto más pequeño sea el peso de una persona, más largo cae las libras adicionales.
Si observa tal dieta, puede lanzar 500 gramos a 3 kilogramos por semana y al mismo tiempo no se lastime.
Recomendaciones del dietólogo:
- Tienes que comer dos veces al día al mismo tiempo, por ejemplo a las 10:00 a.m. y a las 4:00 p.m.
- Primero, puede comer tres veces al día hasta que el cuerpo se acostumbra a tal rutina, pero el tercero solo debería ser un refrigerio.
- Tienes que dormir durante 7-8 horas porque una quema de grasa ocurre en el sueño.
- Para un efecto mayor, debes ir a los deportes. Pero no a través de ejercicios de electricidad, pero a la luz, también se les conoce como entrenamiento cardiovascular.
Ejemplos de tal actividad física:
Realizando cada ejercicio durante 45 segundos. Descansa entre los ejercicios durante 10 segundos. 3 enfoques, descansa entre los enfoques durante 2 minutos.
- En su lugar en su lugar.
- Burpee.
- Planck.
- Bicicleta.
- Girar.
Dicha capacitación se puede llevar a cabo una vez al día, pero se recomienda para un mayor efecto por la mañana y la noche.
La comida dulce y grasienta no tiene que ser renunciada porque será muy estresante para el cuerpo. Solo tienes que reducir el uso de tales alimentos.
Una persona observa reglas simples y comienza fácilmente a perder el exceso de peso sin daños en su salud.
Poder contra el cardio
¿Por qué se otorga la prioridad para los ejercicios de poder? Pero porque solo la masa muscular puede crecer con ellos, lo cual es tan necesario para un cuerpo hermoso. Por el contrario, el cardio arde con grasa y músculos. Y tienen muchas contraindicaciones e influencias negativas en el proceso de perder peso. Realmente quiero comer de cardio, lo que conduce a averías en la dieta y resuelve terribles quejas cuando somos escasos. El cardio también conduce a saltos agudos en el cortisol, que tiene un impacto negativo en la pérdida de peso.
Pero las personas están acostumbradas a comparar los costos de calorías en la frente en el régimen cardiovascular y actual sin tener en cuenta la esencia de lo que necesitamos de la capacitación. A pesar del hecho de que el consumo de calorías durante el entrenamiento cardiovascular puede ser el doble de fuerte, está en vigor más largo. Las calorías se gastan dentro de un día después del entrenamiento de fuerza. Y sobre todo, el cardio no tiene nada que ver con el crecimiento de la masa muscular, lo cual es tan necesario.
Si escucha frases como "5 mejores glúteos", etc., esto es solo una abstracción y una alegoría que ayudan a describir una de las herramientas de una de las capacitación. Y para crear un cuerpo hermoso durante muchos años, tenemos que superar principalmente el programa de capacitación. Desde el rendimiento hasta el entrenamiento volumétrico y el progreso de los pesos y varios ejercicios en el mismo grupo muscular con diferentes inclinaciones y diferentes cargas en diferentes grupos musculares en función de las características de la figura y el desarrollo de diferentes habilidades funcionales.
Una pregunta sobre la nutrición
¿Es posible comer después de las seis? No hay diferencia a la hora del día que comerás. La recomendación no tiene lugar después de 6 sobre el hecho de que en este caso se pierde una comida que reduce automáticamente su dieta en un 25 a 30%y, por lo tanto, forma un déficit de calorías y comienza a perder peso. Si ya ha formado un déficit, puede comer para usted en un momento favorable.
No se recomienda comer dos horas antes de acostarse, ya que esto tiene un impacto negativo en el proceso de restauración. Bueno, generalmente procesos metabólicos lentos después de las 4:00 p.m. En una persona, por lo tanto, el apoyo de la opinión de que no puede comer después de seis. Pero se vuelven más lentos, eso no significa que se detengan, solo el trabajo se vuelve más lento. Esta es una temperatura promedio en el hospital, porque cuando su actividad principal y su entrenamiento caen en la tarde, su metabolismo probablemente funcionará de manera diferente.