Casi todas las mujeres después de detener al bebé con el problema del sobrepeso. Es mucho más fácil usar tabletas, hierbas, sustitutos de la comida y confiar en un milagro. Sin embargo, para no dañar el estado de salud irreparable, es necesario conocerse y comprender el problema del sobrepeso y el procedimiento para combatir.
¿De dónde viene el sobrepeso?
La principal causa de obesidad, la obesidad es un exceso de energía asociado con los alimentos en comparación con los costos del cuerpo, es decir, una persona consume regularmente demasiados alimentos (también "incorrectos") y consume calorías insuficientemente absorbidas debido a un estilo de vida inactivo. En tal situación, se puede desarrollar la obesidad primaria de SO. En otros casos, la integridad tiene otras causas: daño y (o) enfermedades cerebrales, las glándulas endocrinas que regulan el metabolismo y el apetito. Al mismo tiempo, la obesidad es solo uno de los signos de otra enfermedad y se llama secundaria. Uno de los principales métodos para deshacerse del exceso de peso es la pérdida de peso con las dietas. El tratamiento de la integridad por dietas se basa en limitar el flujo de energía en el cuerpo desde el exterior para lograr un peso de energía normal. La terapia nutricional se está utilizando actualmente como el actor principal, pero no la única forma de perder peso en combinación con otros medios.
¿Tienes exceso de peso?
Puede calcular el peso normal para usted de acuerdo con la fórmula: la altura en los centímetros se multiplica por 0.7 y se resta por el resultado 50.
También puede averiguar si es obeso o no, también puede dividirse en el crecimiento en el crecimiento de la medición de dispositivos calculando el índice de masa corporal (IMC): peso corporal en kilogramos.
- Si el número resultante es inferior a 25, esto corresponde a la norma.
- El IMC en el rango de 25 a 27 muestra sobrepeso.
- Si el IMC tiene más de 27 años, esto es obesidad.
Un kilogramo de tejido adiposo humano contiene 80% de grasa, 15% de agua y 5% de proteínas y otras sustancias y tiene una energía de 7500 kcal en promedio. Si multiplica sus libras adicionales con esta cifra, encontrará la cantidad de kilocalías que necesita para "dejar".
¿Tiene sentido luchar con un peso excesivo de una madre amamantada?
No se recomienda una mujer que amampe a un niño, dieta y días de "ayuno". Las ardillas deben estar presentes en la dieta de una madre que amamantan (también el 70-80% de ellas son proteínas animales), las grasas (25% de ellas son grasas vegetales), carbohidratos en una proporción de 1: 1: 4. El valor energético total de los alimentos es de 3200 kcal por día, 800-900 kcal más que las mujeres que no son amamantadas. Tal contenido de comida rico en calorías es necesario para satisfacer todas las necesidades del cuerpo y el cuerpo del hijo de la madre. Además, los alimentos deben ser ricos en vitaminas y elementos traza, lo que solo es posible con una variedad de alimentos. Siga la dieta y solo use la "descarga" días después de la lactancia.
¿Qué es una visita a un nutricionista?
Determinar el tipo de obesidad es un momento fundamental al elegir las posibilidades de pérdida de peso, y solo un médico puede hacer esto, ya que los métodos para el tratamiento de la lealtad de grasa primaria y secundaria son considerablemente diferentes. Proyectos como un terapeuta, un endocrinólogo y un nutricionista con preguntas sobre el tratamiento de la obesidad. El nutricionista puede usar la obesidad primariaser el más ventajoso. Durante la primera visita, el especialista creará un plan de encuestas después de una encuesta detallada e inspección, ya que se requiere un diagnóstico preciso para una reducción exitosa y final en el peso corporal, identificando enfermedades relacionadas y complicaciones de la obesidad. Un nutricionista tiene un método especial para aclarar la recolección de diagnóstico de nutrición: el paciente descubrirá la nutrición, la intolerancia a los productos individuales, los malos hábitos en los alimentos, el uso de la cantidad de productos individuales por día y mucho más. Después de eso, se calcula el contenido diario de calorías de la dieta y la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos. Se determina cuánto gasta una mujer kilocalorías al día. Además, las técnicas informáticas se utilizan para determinar la relación de tejido adiposo y agua en el cuerpo. Si es necesario, use las consultas de otros especialistas. Luego se desarrollan las tácticas de pérdida de peso. Consiste en una dieta seleccionada individualmente, dependiendo de la edad, el peso, la patología simultánea y el esfuerzo físico, los procedimientos fisioterapéuticos y la corrección de enfermedades reconocidas.
¿Cuáles son las dietas?
Dietas equilibradas normocalorias. La composición incluye la cantidad requerida de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales y elementos traza. El número de calorías es normal. Dietas equilibradas de baja calificación. Contienen una cantidad mínima de nutrientes básicos: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos, pero en proporciones tradicionales. El número de calorías se reduce. Dietas increíbles con baja calorías, que se compilaron sin considerar las proporciones normales de proteínas, grasas, carbohidratos y con un número mínimo de calorías. Dieta selectiva (una) con una disminución moderada en el contenido de calorías generales y una restricción o dominio pronunciado de uno de los nutrientes. En este sentido, el número de otros componentes difiere significativamente de lo necesario para el cuerpo. Dietas artificiales en las que la industria utilizan una variedad de concentrados y productos de reemplazo de alimentos. Dietas de naturopatía (vegetarianismo, nutrición separada, dieta de alimentos crudos). En este caso, la nutrición solo incluye productos naturales que han sometido un procesamiento mínimo industrial y culinario. El contenido general de calorías y el equilibrio de dicha dieta son difíciles de evaluar. "Días de la Cuaresma". Estas son dietas bajas en calorías que se prescriben una o dos veces por semana.
¿En qué se basa una dieta saludable?
Principios básicos
La restricción de la dieta de los carbohidratos, especialmente rápidamente soluble y rápidamente (por ejemplo, azúcar), que es el principal proveedor de energía y se mueve fácilmente a la grasa del cuerpo. Restricción de grasas animales y un aumento de las grasas vegetales en los alimentos. La dieta frecuente (hasta seis veces al día) en pequeñas porciones, lo que elimina la sensación de hambre (la última comida dos horas antes de acostarse) y la exclusión de los productos que aumentan el apetito (bocadillos afilados, especias, etc.) (hasta 5 g/día), ya que el elemento químico de las sales de sodio retrasa la capacidad del agua en el cuerpo. En lugar de la sal convencional, la sal se puede usar con un contenido reducido de sodio. Cree una sensación de saturación a través del consumo de vegetales crudos, frutas, granos, pan grueso, una palabra, productos que contienen fibras (fibra, pectinas, etc.) que no son digeridas por enzimas del tracto gastrointestinal y generan una cantidad considerable de alimentos en el estómago. Enriquecimiento con vitaminas y elementos traza. El uso de días de "descarga".
¿Qué no se debe hacer si pierde peso con una dieta?
- Poner regularmente en una dieta. El cumplimiento de una dieta debería convertirse en una actitud hacia la vida. Es necesario cambiar su dieta, la cantidad y el tiempo de los alimentos, una serie de alimentos para repensar una actitud psicológica hacia la alimentación: la comida no debe ser un "ídolo" y el único placer en la vida.
- Por mucho tiempo. Es peligroso y dañino. Después de estampar, el peso se restaura e incluso aumenta.
- Cree en cada literatura y "limpiaparabrisas" que recomiendan una nueva metodología "milagrosa" para perder peso y verificarlo usted mismo.
Ahora puede adquirir cualquier libro traducido sobre una dieta supuestamente hermosa y útil que ha sido rechazada por la medicina moderna debido a complicaciones graves. Si se le recomienda eliminar una dieta de la que los carbohidratos y las grasas están completamente excluidos, no se apresure a seguir estas recomendaciones. Sin grasas y carbohidratos, el cuerpo no puede funcionar normalmente. Si el programa de reducción del cuerpo solo ofrece pérdida de peso para comer solo verduras y frutas, no se apresure a creer una solución tan simple al problema. Por supuesto, las frutas y verduras frescas son excelentes productos de nutrientes. Pero no hay proteínas en su composición, y algunas vitaminas que solo están contenidas en los alimentos animales. Además, es difícil para el cuerpo aprender productos exclusivamente, y también es necesario llevar a cabo constantemente una selección compleja de frutas, nueces, hierbas y granos raras e inusuales.
¿Tengo que pesar con una dieta?
Durante el tratamiento con una dieta, es necesario monitorear el peso para el cual se debe llevar a cabo un pesaje regular para cumplir con ciertas reglas: el pesaje se lleva a cabo por la mañana con el estómago vacío después de que la vejiga y el intestino se llevan a cabo con ropa casera ligera, no más de una o más veces a la semana, con ropa casera ligera, después de la misma o más o más o una semana. No es necesario pesar varias veces al día porque el peso corporal cambia durante el día. Las causas más comunes de las fluctuaciones de peso natural (a veces dentro de 2 kg) son los procesos digestivos y de intercambio de agua. Es óptimo si el peso no disminuye en más de 2 kg por semana. Con una pérdida de peso muy rápida en el futuro, es mucho más difícil mantener el peso corporal normal.
¿Qué son los "días de ayuno"?
Se recomienda organizar una o dos veces por semana. La carne (o pescado) se puede "descargar" días (400 g de carne cocinada (o pescado) sin sal con un portador de vegetales), requesón de requesón-400 g de requesón y 800 ml de kéfir (o casserol de requesón). En los días libres, puede organizar los días de carga de manzana, plátano o sandía (1.5 kg una de las frutas por día), así como kéfir (1.5 litros) o verduras (700 g). La comida se distribuye uniformemente por cinco recepciones durante el día. El problema de regular el peso corporal es muy complejo y no se resuelve en una fuerte restricción o exclusión de grasas, carbohidratos, proteínas o cualquier tipo de producto. Cualquier dieta que mantendrá durante muchos años debe contener productos de vocales de plantas y animales, sal, vitaminas y oligoelementos. Por lo tanto, nunca prescriba una dieta usted mismo, especialmente con las drogas y el reemplazo de alimentos: es mejor contactar a especialistas para obtener ayuda.
La elección correcta
Toda la variedad de alimentos disponibles en los estantes de los estantes de las tiendas se puede dividir en tres categorías: productos recomendados, productos cuyo consumo debe reducirse, no productos revisados.
| Chico Productos |
Productos recomendados |
Productos cuyo consumo debe reducirse |
Productos de recuperación de Neft |
| Grano |
Pan hecho de molienda áspera, cebada de perlas, avena y maíz Müsli, copos de diferentes granos, arroz sin pintar |
Slomed espalda hecha de harina gruesa, pasta |
Tostadas, cruasanes, cupcakes, rollos de mantequilla, galletas, pasteles |
| Productos lácteos y huevos |
Productos lácteos con baja grasa (leche, kéfir, requesón, yogurt), proteína |
Yema de huevo, queso blando (derretido) con bajo contenido de grasa, crema agria 10% |
Leche completa, crema, grasa dura, crema agria grasa |
| Sopa |
Verduras, pescado, hongo |
Caldo de carne; Sopas gruesas y gruesas |
|
| Pescado y mariscos |
Pescado blanco (bacalao, selección), atún, Pike -Barsch, caballa, Navaga, Hek, arenque no resuelto, salmón, ostras, vieiras |
Omara, camarones, mejillones, calamares (esturión, salmón una o dos veces por semana) |
Pez frito, caviar, anguila, pez de cancelación |
| Carne y aves de corral |
Verdadhn, pollo blanco, carne de res y cerdo, conejos, conejos |
Hígado, ternera |
Pato, ganso, todas las variedades de carne grasa, salchichas, salchichas, pastas, cerebro, lengua, salchicha de hígado, carne más amarillenta |
| Gordo |
Lino, aceitunas, girasoles, maíz, aceite de colza, pero nada más que una cucharadita para una parte, salsas de ensalada de baja grasa con grasa baja |
Margarina suave, aceite de mantequilla 10-15 g. por día |
Grasa culinaria, margarina dura, aceite de palma y coco, manteca, mayonesa |
Verduras y frutas |
Todas las verduras frescas y congeladas (guisantes, frijoles, lentejas, maíz, papas hervidas), fruta fresca y seca, verde, sartenes sin azúcar |
Pastel de frutas y pastel, hielo de frutas |
Helado cremoso, galletas, pasteles y pasteles con crema |
| Bebidas |
Té verde, bebidas de frutas sin azúcar, agua mineral, té negro débil, grano de bebida de café, |
Café soluble, jugos con pulpa, alcohol |
Chocolate líquido, cacao, cerveza, jugos de dosis, bebidas de refresco dulce |
| Cojones |
Nueces, almendras, castañas |
Nogal brasileño, Arachis, pistachos |
Anacardo, coco |
Estas maravillosas fibras
La cantidad máxima de fibras alimentarias se incluye en el salvado. La dosis diaria de la industria para reducir el peso es de 20-40 g (3-6 cucharadas de L.). Se recomienda tomar una dosis diaria en tres dosis durante las comidas. El salvado plano más efectivo (tamaño de partícula de 100 a 150 micrómetros). Deberías comenzar con nosotros 1 cucharada. l. Bran durante el día y aumenta gradualmente la dosis a 3-6 cucharadas. l. Para usar fácilmente salvado, debe tener el agua hirviendo frente a la cumbre frente a las protuberancias, dejarlo prepararlo durante 1-2 horas y luego agregarlos a los platos. Las fibras alimentarias fueron vistas como un lastre innecesario durante mucho tiempo, desde el cual la tecnología alimentaria trató de liberar alimentos para aumentar su valor alimentario y biológico. Esto condujo al crecimiento de enfermedades en todo el mundo, acompañado de trastornos metabólicos y un tracto estomacal deteriorado. La fibra dietética inhibe la absorción de carbohidratos que se ajustan fácilmente a la grasa, eliminan el exceso de colesterol y los metales pesados del cuerpo.