Perder peso en casa se considera difícil e improbable. ¿Qué deberían hacer las personas si no pueden ir al gimnasio? ¿Se puede adelgazar en casa? ¿Y es posible perder peso sin una nutrición adecuada? Puede encontrar las respuestas a estas preguntas candentes en este artículo.
¿Es posible perder peso sin PP ni dietas?
Una nutrición adecuada es una forma de nutrición que no solo ayuda a deshacerse de los kilos de más, sino que también fortalece la salud de todo el cuerpo y el sistema inmunológico. Al seguir la dieta, el funcionamiento del tracto gastrointestinal mejora por completo, los problemas de la piel y la fatiga desaparecen, el cuerpo se llena de energía y se siente una ligereza constante.
Si una persona no puede llevar una dieta saludable por algún motivo, es posible perder peso sin ella. Puedes perder peso sin suplementos si reduces la cantidad de carbohidratos que consumes. Debes evitar por completo los dulces y los alimentos ricos en almidón, ya que los kilogramos empezarán a perderse por sí solos.
Más y más allá Es recomendable excluir de tu dieta la pasta y las patatas.. Puedes sustituir los productos horneados y dulces por frutas. La fructosa es mucho más saludable y segura para el organismo que la glucosa. Sin embargo, no conviene dejarse llevar por el consumo de frutas, ya que un kilo de plátanos contribuye al aumento de peso, al igual que el pastel.
Debes incluir verduras en tu dieta. La fibra que contiene ayuda a que los alimentos se digieran más rápidamente. Reemplazar la guarnición con ensalada de verduras es una excelente solución para perder peso.
Un método muy eficaz para adelgazar sin adelgazar es contar las calorías consumidas. Para adelgazar basta con crear un déficit calórico diario. Todo depende de la actividad física realizada al día.
Quienes hacen ejercicio o llevan un estilo de vida muy activo pueden quemar hasta 3.000 kcal al día. Sin embargo, si el estilo de vida es pasivo, realiza actividades sedentarias o pasa la mayor parte del tiempo en casa, el consumo de calorías es de 1500 - máximo 2000.
Para crear un déficit de calorías, es necesario consumir una cantidad tal por día que sea entre 200 y 500 menos que el consumo aproximado. Respectivamente Para un estilo de vida pasivo es necesario consumir unas 1200 kcal al día. Las aplicaciones que incluyen todas las actividades físicas del día y la dieta diaria te ayudarán a obtener cálculos más precisos.
Estas son las formas más fáciles y suaves de perder peso sin cambiar al PP. A diferencia de las dietas estrictas, ¡no dañan el organismo!
No importa cuánto y con qué urgencia quieras perder el exceso de peso, ¡bajo ninguna circunstancia recurras a dietas estrictas! ¡La falta de elementos y minerales necesarios para el organismo, así como las restricciones severas en la ingesta de alimentos, pueden causar daños irreparables! Además, las dietas de corta duración ayudan a perder peso durante un corto periodo de tiempo. Una vez finalizado, cuando una persona comienza a comer adecuadamente, todo el peso perdido regresa y aumenta de peso.
¿Cuáles son los peligros del sobrepeso?
Además de la insatisfacción estética con su apariencia, una persona con sobrepeso corre el riesgo de causar grandes daños a su salud. La obesidad es peligrosa porque puede provocar una variedad de enfermedades en el cuerpo:
- Lo primero que sufre de exceso de peso es el corazón. A medida que aumenta el peso corporal, el corazón tiene que bombear cada vez más sangre. Debido a los grandes depósitos de grasa en los humanos, se forman placas ateroscleróticas, los vasos sanguíneos se vuelven más delgados y se altera el metabolismo de los carbohidratos. Todo esto conduce a la insuficiencia cardíaca.
- El riesgo de desarrollar diabetes es muy alto en personas con kilos de más. Su aparición puede provocar niveles muy elevados de azúcar en sangre. Y el azúcar aumenta no solo con los dulces, sino también con todos los carbohidratos y muchos otros alimentos. En ningún caso debes permitir que tu cuerpo desarrolle una enfermedad tan grave que tendrás que luchar por el resto de tu vida.
- Deformación de articulaciones y columna. Cada nuevo kilogramo supone una carga adicional para los huesos y es necesario protegerlos. La salud de la columna y las articulaciones es la base para una vida plena.
- La presión arterial alta se asocia muy a menudo con personas con sobrepeso.
- Posibilidad de desarrollar apnea o asma. La obesidad afecta gravemente el sistema respiratorio de una persona. La dificultad para respirar al moverse es común.
- Enfermedades del sistema digestivo.
- Colesterol alto.
- Disminución de la libido.
- Infertilidad y numerosos problemas durante el parto y nacimiento de un niño con gran exceso de peso.
Si una persona no pertenece a la categoría de personas obesas, pero tiene sobrepeso, es mejor poner el cuerpo en orden ahora, antes de que los kilogramos se acumulen cada vez más. Mantener un peso normal tiene principalmente un efecto positivo en la salud del cuerpo.
¿Cómo perder kilos de más en una semana?
Si no se trata de unos kilos más, sino de más masa, entonces debes recordar: ¡la pérdida de peso rápida es muy perjudicial para el organismo! Las monodietas, el ayuno y otros tipos de pérdida rápida de peso pueden afectar significativamente al estómago, la salud del tejido óseo, el cabello, las uñas y la piel.
El ayuno se acompaña de frecuentes dolores de cabeza y mareos. Y si comienza una nutrición normal después de completar la dieta, el peso regresa rápidamente y puede aumentar en comparación con el original.
Otro punto importante es que con dietas estrictas y ayunos, primero se queman los músculos y solo luego la grasa. Sin embargo, cuando el peso vuelve a aumentar después de finalizar la dieta, todos los kilogramos consisten en nuevos depósitos de grasa. En consecuencia, solo perderás músculo y dañarás tu salud.
Para perder unos kilos en una semana con los menores riesgos para la salud, puedes hacer lo siguiente:
- Realizar una jornada de ayuno en la que toda la dieta esté compuesta por 2 litros de kéfir o zumo natural o un kilogramo de manzanas y líquido. Esto ayuda a limpiar los intestinos. ¡No puedes pasar más de un día de ayuno por semana!
- Limite su dieta después de las 6-7 de la tarde, pero lo más importante es no comer 3 horas antes de acostarse.
- Crea un déficit de calorías.
- Evite el alcohol por completo: es un producto muy rico en calorías.
- Eliminar el consumo de carbohidratos.
- Reducir las porciones a un tercio.
- Evite los alimentos fritos.
- En el trabajo, coma algunas porciones pequeñas de comida en dos comidas. Si no prepara su almuerzo con anticipación, corre el riesgo de comprar un refrigerio poco saludable.
- Agregue tanta actividad física como sea posible. Si no quieres hacer ejercicio, camina lo más que puedas.
- Después de perder algunos kilogramos de peso, debe tratar de cumplir con las restricciones y no darse el gusto de comer dulces y alimentos con almidón, de lo contrario el peso volverá a aumentar. Debe haber moderación en todo.
Cuanta más masa muscular tenga una persona, más fácil le resultará perder peso utilizando métodos seguros para perder peso. Con el ayuno y las monodietas, los músculos se queman primero y no será tan fácil restaurarlos.
Características de perder peso para un adolescente.
Perder peso en adolescentes se diferencia de perder peso en adultos en que el cuerpo continúa creciendo y la falta de macro y microelementos necesarios puede afectar el crecimiento. Por tanto, está estrictamente prohibido reducir las raciones y recurrir a monodietas.
El metabolismo de los adolescentes es mucho más rápido que el de los adultos, por lo que el peso disminuye en los primeros días después de intentar perder peso. La mejor solución para un cuerpo joven y en crecimiento es el ejercicio. Perder peso no sólo es posible yendo al gimnasio, sino también haciendo los ejercicios adecuados en casa. Evitar la harina y los dulces también produce rápidamente resultados positivos.
Cada organismo es individual y Un metabolismo rápido no siempre acompaña a la pubertad. En este caso, lo más importante es tener paciencia y no recurrir a métodos dudosos para adelgazar.
Ejercicios sencillos para hacer en casa.
¡Todos los ejercicios siempre deben comenzar con un calentamiento!
Para hacer deporte no es necesario ir al gimnasio y hacer jogging en la calle. Existe una variedad de ejercicios en casa que son accesibles para todos. Los más eficaces para adelgazar son los siguientes:
- tablón - Se trata de un conocido ejercicio estático destinado a fortalecer todos los grupos musculares y quemar grasa en zonas problemáticas. Desde la posición boca abajo, la atención se centra en los brazos estirados; Manos a la altura de los hombros. Los pies se ponen de puntillas. El peso corporal se distribuye uniformemente entre los puntos de apoyo.
La espalda es recta, las nalgas no sobresalen, la cabeza forma el mismo ángulo que el cuerpo. Debe permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
- Burpee. Cuando haces burpees, todos los músculos del cuerpo trabajan y tu metabolismo se acelera. El deporte requiere mucha energía. Para realizarlo, debes agacharte y apoyarte en las manos frente a ti. Luego salta hacia atrás, estira las piernas y ponte en posición de “plancha”.
Da otro salto, vuelve a la posición en cuclillas y salta alto, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Haz el ejercicio 10 veces.
- Saltar. Todas las variaciones posibles de saltos, incluido saltar la cuerda, ayudan a quemar grasa.
- Sentadillas. Las sentadillas profundas no sólo fortalecen los músculos de los muslos y los glúteos, sino que también desencadenan el proceso de quema de calorías en todo el cuerpo. En las etapas iniciales, puedes hacer sentadillas en casa sin pesas. Si no tienes mancuernas en casa, puedes sustituirlas por botellas de agua para hacer sentadillas con peso y aumentar la efectividad del ejercicio.
- Estocadas – uno de los ejercicios más eficaces para tener unas piernas bonitas, unos glúteos y perder peso. Consume una gran cantidad de energía. Se puede realizar saltando alternativamente hacia adelante y hacia atrás con ambas piernas y doblando la otra pierna por la rodilla. Es importante que bajes tan bajo que tu rodilla toque el suelo. La opción más difícil es "caminar" por la habitación con estocadas.
- Levantando las piernas desde la posición supina.. Las piernas se elevan a 90° y se bajan lentamente.
- Lagartijas A la hora de perder peso, un ejercicio importante para las mujeres es que fortalece los músculos del pecho.
Presta atención a tus sentimientos: cuanto más duro te resulte el ejercicio y cuanto más te canse, más eficaz será.
deporte
El deporte es una forma eficaz de combatir la obesidad. Su beneficio es principalmente que acelera el metabolismo y mejora el funcionamiento de los órganos internos. No sólo te ayudará a perder peso, sino que también ayudará a que tus músculos se tonicen y tonifiquen y tu piel se vuelva más elástica. Con la ayuda del ejercicio, puedes evitar la flacidez y la flacidez mientras pierdes peso.
Si pierde peso únicamente mediante restricciones dietéticas, es posible que su cuerpo no adquiera la apariencia más presentable. Además, cualquier ejercicio es la única lucha eficaz contra la celulitis.
Hacer ejercicio solo sin cambiar tu dieta no te ayuda a perder peso, pero sí mejora tu salud y tus músculos.
Consejos para perder peso
Además de los métodos de pérdida de peso anteriores, se pueden mencionar los siguientes consejos:
- Beba 1-2 vasos de agua 15-20 minutos antes de las comidas. Esto llena un poco el estómago y reduce la sensación de hambre, haciendo que la porción consumida sea menor.
- No beba inmediatamente después de comer para evitar estirar demasiado el estómago.
- Sal de la mesa sintiendo un poco de hambre. La saciedad se produce 20 minutos después de comer.
- Es difícil no limitarse a comer dulces: coma unos cuantos trozos de chocolate a lo largo del día o beba té con azúcar. Un fuerte rechazo de todos los alimentos familiares y favoritos conduce a un rápido colapso.
- Beba té verde: elimina el exceso de agua del cuerpo, lo que favorece la pérdida de peso.
Errores comunes
- El error más común a la hora de intentar perder peso es el deseo de conseguirlo lo más rápido posible por cualquier medio posible. Este enfoque es muy peligroso para la salud y sólo puede tener consecuencias catastróficas. Lo mejor es tener paciencia y perder peso de forma paulatina y mantenerlo en el tiempo.
- Las personas comienzan a hacer ejercicio activamente sin cambiar sus hábitos alimentarios ni consumir más alimentos. De esta forma no podrás deshacerte del exceso de peso.
- Otro error son los snacks “rápidos”. Incluso si no tienes sobrepeso, definitivamente debes evitar la comida rápida y productos similares.
- No está permitida la eliminación completa de las grasas, ya que son necesarias para la salud de las articulaciones, la piel, el cabello, las uñas, la vista y una buena memoria.
El proceso de adelgazamiento siempre es difícil. Es importante recordar que la salud del organismo es lo primero y no es necesario recurrir a métodos de adelgazamiento que lo perjudiquen. ¡Su deseo de tener un cuerpo ideal, su paciencia y su cumplimiento regular de las recomendaciones para perder peso lograrán los mejores resultados!